Bilježite svaki dan situaciju koja vas je uznemirila, šta ste osjećali u tom trenutku (strah, tugu, ljutnju, bijes, razočarenje, bespomoćnost, tjeskobu,…), kojeg je intenziteta ta emocija na skali od 1-10, gdje je 10 najjače izraženo, da li ste i šta uradili da se osjećate bolje. Ovaj list papira sklonite na sigurno mjesto ako mislite da ćete se osjećati nelagodno kad ga neko bude čitao. Oni hrabri neka ga zalijepe na prvi slobodni zid u kući 🙂