PODUZETNIŠTVO

Izbjegnite burnout na radnom mjestu i ostanite produktivni

Burnout je stanje mentalne, emocionalne i fizičke iscrpljenosti koje se javlja kada doživite dugotrajni stres. Osjećaj preopterećenosti i iscrpljenosti može lako dovesti do burnouta i negativno uticati na vaše svakodnevne aktivnosti. Donosimo vam neke od prvih znakova na osnovu kojih možete prepoznati simptome kod sebe i savjete kako da izbjegnete burnout.

Izvor: forbes.com Prevela i prilagodila: Amina Džaferović, koordinatorica u odjelu Nahline poslovne zajednice

17/01/2023

Simptomi burnota se mogu različito manifestovati, a neki od njih uključuju:

osjećaj zarobljenosti, stagnacije ili poraza,
izoliranje od najbližih (članova porodice, prijatelja itd.),
osjećaj stalne iscrpljenosti i umora,
promjena apetita ili prehrambenih navika.

Ako želite izbjeći sindrom burnouta i uspješno se nositi sa svojim radnim zadacima, donosimo vam četiri savjeta koja bi vam mogla pomoći:

Pravite redovne pauze

Iako ste pod stresom, važno je praviti redovne pauze. Kada imate puno zadataka koje morate skinuti s liste, možete se osjećati kao da se ne možete odmaknuti od svojih obaveza. Ali to samo dovodi do više stresa.

Vašem tijelu i umu potreban je adekvatan odmor i punjenje tokom dana kako bi mogli raditi najbolje što mogu. Ne možete očekivati da ćete raditi 100% ako ne date sebi vremena koje vam je potrebno da povratite snagu i energiju i osjećate se spremnim za povratak svojim zadacima.

Organizujte svoje vrijeme

Provodite li vrijeme svaki dan čekirajući zadatke koje ste dovršili, ali bez jasnog plana? Ne morate planirati svaku sitnicu koju radite tokom dana, ali postojanje neke vrste rutine može vam pomoći u prevenciji burnouta.

Mnogi ljudi napreduju upravo zahvaljujući organizaciji svog vremena na temelju količine energije koje imaju u trenutku. Kad se osjećaju motivirani, rade. Kad se ne mogu fokusirati, odmaknu se. Obavljanje radnih zadataka temeljeno na energiji pokazalo se korisnim i produktivnim posebno za one koji rade od kuće.

Kreirajte poseban radni prostor

Ako se mučite ostati produktivni, razmislite o prostoru u kojem radite. Bilo da radite od kuće ili u kancelariji, ključno je stvoriti optimiziran radni prostor koji potiče vašu kreativnost. Neki elementi koje treba uzeti u obzir prilikom dizajniranja vašeg radnog prostora uključuju:

boje
temu
dekoracije
svjetlost

Ovisno o vašem ukusu i stilu, možete kreirati radni prostor koji odražava vas lično i inspiriše vas da odradite posao. Slobodno ukrasite svoj prostor biljkama, inspirativnim citatima ili izrekama, omiljenim knjigama i fotografijama kućnih ljubimaca ili članova vaše porodice. Neka to bude vaše malo, toplo mjesto za produktivnost.

Analizirajte svoje prioritete

Još jedan čest razlog zašto toliko ljudi doživljava burnout jeste to što ne znaju odrediti prioritet svojih zadataka. Kako biste izbjegli gubljenje vremena na besmislene zadatke, važno je odrediti prioritet svog vremena i naučiti kako ga pametno trošiti. Također je izuzetno važno postaviti zdrave granice prema sebi i drugim ljudima bez osjećaja krivice. Ako zbog mentalnog zdravlja morate odvojiti vrijeme od posla, učinite to. Iskoristite vrijeme odmora da napunite svoje tijelo i um i osjećate se bolje.