LIČNI RAZVOJ

Spriječite sagorijevanje na poslu

Sagorijevanje može biti loše, ali nije nepremostivo. Trebate prepoznati simptome, identificirati uzroke i poduzeti akciju – kratkoročno i dugoročno – kako biste riješili probleme koji vam se pojave. U tekstu koji slijedi pokazat ćemo vam kako uraditi te tri stvari.

4 Septembra, 2013

Izvor: lifehacker.com Prevela i prilagodila: Amela Melkić

Većina zahtjevnih karijera garantira da ćete biti pod stresom, ali ako se osjećate potpuno iscrpljeno, ne možete se koncentrirati ili pak zanemarujete vlastitu dobrobit, možda patite od profesionalnog sagorijevanja. To je jako ozbiljno stanje koje se lako zanemari, ali problem možete otkriti i popraviti ako znate šta treba uraditi. Evo uputa. Često koristimo termin „sagorijevanje“ kao nejasnu oznaku za iscrpljujući dan ili sedmicu napornog rada, ali sagorijevanje je zapravo mnogo ozbiljnije.

Iskusio sam ozbiljno sagorijevanje na svom prvom poslu nakon fakulteta. Znao sam da nešto nije uredu zbog dugih radnih sati i visokog nivoa stresa, međutim, nisam shvatao kako to utječe na mene dok mi roditelji nisu došli u posjetu. Vidjeli su katastrofalno stanje mog stana, učinili su me svjesnim onog što sam pokušavao ignorirati (inače sam uredna osoba i mali nered izaziva problem). Nakon što sam napustio taj posao naučio sam više o sagorijevanju, kako je moj život bio njegov savršen (i ekstreman) primjer i šta sam trebao uraditi da to promijenim.

Kako identificirati „sagorijevanje“ i njegov uzrok

Sagorijevanje se ne može definirati samo kao krajnja iscrpljenost. Kad doista „sagorite“, postoji vrlo malo toga što ćete učiniti, a da to nije nužno za opstanak. Redovni godišnji odmor nećete smatrati naročito osvježavajućim. Ne samo da gubite interes za posao koji vas je sagorio na prvom mjestu, već za sve drugo što radite. Zabava neće biti zabavna i najmanja stvar će vam smetati, vi ćete biti nesretni, a ni sami nećete potpuno razumjeti zašto. Osjećat ćete se ovako svakodnevno, a vjerovatno ćete misliti da ne postoji alternativa. Mnogi ljudi opisuju simptome sagorijevanja različito pa sam sastavio popis iz nekoliko izvora (uključujući moje iskustvo) kako bih vam pružio širok pogled na to kako sagorijevanje može izgledati i kako se pri tome možete osjećati:

Općenito negativan stav, često praćen osjećajem da ništa ne uspijevate.
Nemogućnost koncentracije.
Općenita apatija prema vašem radu, zaduženjima i drugim zadacima.
Osjećaj stagnacije.
Nedostatak interesa za društvene aktivnosti i druženje s drugima.
Poteškoće sa zdravim navikama, poput vježbanja, prehrane i redovnog spavanja.
Osjećaj da nikad ne radite dovoljno.
Zanemarivanje vlastitih potreba (i stavljanje potreba drugih ispred vlastitih).
Lične vrijednosti i uvjerenja gube značaj.
Brzo se ljutite.
Stalna iscrpljenost.
Osjećaj neefikasnosti.
Osjećaj odvojenosti od ljudi i stvari do kojih vam je stalo.
Česta dosada.
Psihosomatske pritužbe kao što su: glavobolja, dugotrajane prehlade i drugi problemi čiji je uzrok teško identificirati.
Negiranje ovih osjećaja.

Pošto nećete uvijek biti u mogućnosti sami identificirati ove simptome kod sebe, pokušajte zatražiti pomoć od prijatelja ili članova porodice u koje imate povjerenje. Ne samo da vam mogu pružiti korisno mišljenje, nego često mogu navesti razloge vaše izmorenosti. Kad ne možete uvidjeti problem sami, ovi primjeri vam mogu pomoći da shvatite gdje se krije problem. Vjerovatno će vam reći da toliko radite da vas skoro nikako ne vide. Pogotovo će vam iskreni prijatelji i članovi porodice reći da izgledate isključeno i da u vašem društvu nije zabavno kao nekada. Budite spremni čuti da trenutno niste u naboljem izdanju i zašto.

Pošto ste zaključili da ste izmoreni, sada morate shvatiti zašto. Za većinu ljudi to bi trebalo biti prilično jednostavano, jer će to biti primarni izvor vaše frustracije i oduzet će vam većinu vašeg vremena. Kad sam sagorio zbog prethodnog posla, otkrio sam da sam rijetko imao sposobnost da se koncentriram na druge stvari. Čak i dok mi se neko obraćao, ja bih često razmišljao o problemima na poslu ili se brinuo za posao koji sam trebao završiti. Napokon sam odlučio da to mora prestati kad mi je prijatelj pričao o nekom važnom pitanju u svom životu, upitao me šta mislim, a moj odgovor je bio “mrzim svoj posao”. Dao sam otkaz sljedećeg ponedjeljka. Radna mjesta nisu jedini izvor sagorijevanja, ali kako da saznate da li je njegov izvor uglavnom isti? Obratite pažnju na ono što zaokuplja vaše misli i trebali biste imati odgovor.

Kako poništiti posljedice sagorijevanja?

Kad ste shvatili i prihvatili da ste doista sagorjeli, trebate to promijeniti. Potrebno je neko vrijeme da se sagorijevanje manifestira, isto tako može potrajati neko vrijeme da se poništi. Morat ćete biti spremni napraviti ozbiljne promjene i držati ih se neko vrijeme. Dobra vijest je da jednom kad započnete ove promjene trebali biste se ponovo osjećati više motiviranim. Često je promjena potreban katalizator kako biste osjetili da stvari idu nabolje. Postepenim uvođenjem tih promjena i njhovim ostvarivanjem tokom dugog vremenskog perioda (npr., godina ili više), vratit ćete se u normalu.

Sasijecite izvor sagorijevanja

Prije nego što napravite bilo kakve promjene, morate shvatiti koje od njih su relevantne. To će ponajviše ovisiti o izvoru vašeg sagorijevanja. Šta god da je izvor, morate ga sasjeći. Ako je vaš izvor sagorijevanja vezan za posao, shvatite šta je problem i učinite sve što možete kako biste to promijenili. Ako promjena nije opcija u vašem poslu, možda je vrijeme za otkaz. To je zastrašujuća mogućnost, bez obzira na trenutni postotak nezaposlenosti, pa budite sigurni da imate dovoljno ušteđevine da možete preživjeti barem nekoliko mjeseci ili da imate neki drugi posao na umu.

Kad razmatrate svoj sljedeći posao koncentrirajte se na dvije stvari: ugodan raspored i kontrolu. Vaš raspored je važan zato što ne želite biti preopterećeni. Za mnoge ljude sagorijevanje potječe iz previše sati provedenih na poslu i premalo vremena za sebe. Također, veća kontrola nad svojim poslom je relevantna, jer dolazite iz situacije u kojoj ste imali vrlo malo kontrole nad svojim životom. Ako ulazite u posao koji nudi veću odgovornost, to će vam pomoći da se osjećate kao da se stvari vraćaju u normalu. To, također, znači da ne želite isključiti poslove koje ranije ne biste razmotrili. Prijavite se za poslove za koje mislite da niste kvalificirani – jer možda ćete biti iznenađeni i dobiti jedan od njih – također, prijavite se za posao ili dva za koje mislite da ste prekvalificirani ili ih ne želite – jer takva vrsta posla bi mogla nuditi fleksibilnost i kontrolu koja vam je potrebna. Ako možete sebi priuštiti da uzmete slobodno duži period (npr., mjesec ili više) prije nego što se vratite nazad u poslovni svijet, onda biste to i trebali. Iako godišnji odmor neće riješiti problem, barem će vam pomoći da generišete više energije prije nego što poduzmete sljedeće korake.

Ponašajte se neuobičajeno

Vjerovatno imate dnevnu rutinu, a to je dijelom zato što ste nemotivirani da učinite više nego što ste navikli raditi svaki dan. Činjenje nečega što je izvan vaše rutine može napraviti veliku razliku. Ako samo sjedite tokom cijelog dana, otiđite u šetnju po parku. Ako ste stalno povezani s tehnologijom, pokušajte igrati karte ili igre na ploči. Ako ste ranoranioci, odspavajte. Ako volite duže spavati, pokušajte ustati rano. Promjena rutine je jednostavan način da se osjećate svježije, a na tome treba sasvim malo raditi.

Budite zdravi

Vaše zdravlje je izuzetno važno, ali sagorijevanje otežava njegovo održavanje. Naročito može biti teško prevladati nezdravo ponašanje, jer simptomi sagorijevanja vas potiču da ne obraćate pažnju na svoje potrebe. Kad nemate apsolutno nikakvu želju da vježbate i bolje se hranite, najbolje što možete uraditi su mali koraci. Lako je odustati od 30-minutnog vježbanja u teretani, ali je puno teže odlagati svakodnevno vježbanje koje traje samo pet do 15 minuta, a možete to učiniti kod kuće. Ranije smo naveli mnogo načina na koje možete dobiti KOMPLETAN TRENING za koji vam je dovoljno samo vaše tijelo, izaberite samo nekoliko vježbi koje vam se sviđaju i uradite ih tokom dana. Dok god radite neku vrstu vježbe svaki dan, malo po malo ćete poboljšavati svoje zdravlje. Također, krećite se što češće možete. SJEDILAČKI NAČIN ŽIVOTA je štetan za vaše zdravlje, ali se može prevladati uz REDOVNO KRETANJE svaki dan.

Za prelazak na bolju prehranu će trebati malo više volje, pošto ćete se morati odreći puno nezdravih namirnica koje ste koristili kako biste nadoknadili barem malo radosti u svom sagorjelom životu. Baš kao i s vježbama, krenite polako i gradite svoj put prema gore postepeno. Razmotrite sve što inače želite jesti i izdvojite pet najzdravijih jela na tom popisu. Pokušajte što češće jesti ta jela i biti ustrajni u kontrolisanju porcija. Ovo neće unijeti nikakve dramatične promjene u vašu prehranu, već će preusmjeriti ono što već jedemo tako da jedemo zdravije. Kada vam to krene od ruke, počnite češće kuhati. Kad kuhate hranu imate veću kontrolu nad onim što unosite u vaše tijelo.

Konačno, bolje spavajte (i više ako je potrebno). Primarni simptom sagorijevanja je dugoročna iscrpljenost, ako želite da stvari krenu nabolje potrebno je poboljšati kvalitet sna. Shvatio sam da TEHNOLOGIJA može biti korisna prilikom dijagnosticiranja mog problema sa spavanjem i osmišljavanja bolje rutine. Ako su vaši problemi sa spavanjem specifičniji, pogledajte ova RJEŠENJA.

Budite strpljivi

Kao što je ranije spomenuto, za poništavanje posljedica sagorijevanja treba vremena. Iako se ubrzo možete početi osjećati bolje, trebate znati da je prevazilaženje prethodnog pada u iscrpljenost dugotrajan proces i ne možete očekivati da će se sve popraviti u jednom trenu. Dok iznalazite način da se osjećate bolje, energičnije, i sretnije u vezi sa svojim poslovnim i privatnim životom, postavite dugoročne i kratkoročne ciljeve koji će vas podsjećati da je to proces. Vidjevši sebe da postižete te ciljeve s vremenom će vam postati jasnije da je napredak postignut, čak i kad se osjećate kao da se ništa ne događa. Sagorijevanje je teško prevladati, ali je moguće ako ste posvećeni.