LIČNI RAZVOJ

Vrijeme je za samorefleksiju!

Mnogi svjetski šampioni u sportu, biznismeni, kao i duhovni učitelji ističu samorefleksiju kao ključ uspjeha. Ovo, također, važi i za “obične ljude” koji su ispunjeni i zadovoljni svojim životom. Zašto je samorefleksija toliko važna?

10 Maja, 2018

Izvor: lifehack.org Prevela i prilagodila: Aida Salihović

Samorefleksija se definira kao “meditacija ili ozbiljno promišljanje o svom karakteru, djelima i motivima“. Radi se o poduzimanju koraka unazad i promišljanju o životu, ponašanju i uvjerenjima.

Prije nekoliko godina imala sam zadovoljstvo čuti triatlonca Craiga (Crowie) Alexandera na konferenciji u Sidneju. Craig je petostruki Ironmanov svjetski šampion i jedno veoma inspirativno ljudsko biće. Jedna od stvari koju je naglasio jeste količina vremena koju ulaže u samorefleksiju i utjecaj koji ona ima na njegovo samopouzdanje i učinak.

Poslije svake trke on i njegov tim provodili bi neko vrijeme u promišljanju, kako bi shvatili šta je prošlo dobro i šta bi se moglo poboljšati za sljedeći put. Izdvojili bi svaki mali detalj, od oblika njihovih kaciga, preko momenta uzimanja slanih tableta, do svog emocionalnog stanja tokom čitave trke.

U praksi je radio isto. Vrijeme koje je koristio da zastane i promisli o svim detaljima tokom svojih nastupa skratilo je sekunde njegovog trkačkog vremena, što je često bila razlika između pobjede i poraza.

Sad ćete sigurno reći, naravno da jeste! To je njegov posao! Ali, šta da je nakon svake trke nastavljao istim tempom? Šta da nikad nije stao da promisli šta je mogao uraditi drugačije. Izgleda ludo, zar ne?

Ipak, to je ono što većina nas radi s onim najvažnijim što imamo – svojim životima.

Šta se dešava kad se samorefleksija ne primjenjuje?

Nastavljamo. Prolazimo. Ne stanemo da promislimo. Ostajemo na poslovima koji nas (bukvalno) ubijaju. U vezama koje uništavaju našu energiju. U okolnostima koje nas uznemiravaju, unesrećuju, frustriraju i umaraju.

Nastavljamo trčati na traci života misleći da nemamo vremena za izgubiti. Zato se ne prestajemo kretati, samo da bismo išli dalje. Ali previše često, samo se srušimo i pregorimo. To je zato što je jedini način da održimo korak sa životom – da nekad pauziramo. Da se sklonimo s trake za trčanje. Da razmislimo o tome šta funkcioniše, a šta ne. Da prepoznamo šta treba zadržati i šta treba promijeniti.

Možda ste čuli izreku: “Ludost je raditi istu stvar iznova više puta i očekivati drugačije rezultate.” Albert Einstein

Da, to je ono što mnogi od nas rade – nastavljaju ići kroz život radeći iste stvari, a pitaju se zašto rezultat nije drugačiji.

Kad neki projekat ili nešto slično ne ide dobro na poslu, šta radite? Date sebi momenat da se izmaknete, pogledate šta je krenulo po zlu i šta biste mogli uraditi drugačije sljedeći put. Isto biste trebali raditi sa svojim životom, ali često ne damo sebi vremena za samorefleksiju. Zašto ne?

Čula sam mnogo razloga tokom godina. Možda nekada mislite da nemate vremena i da u vašem životu postoji toliko mnogo stvari koje morate završiti. Ili možda nemate energije. Umorni ste i to vam se čini kao još jedna dodatna stvar koju morate uraditi. Možda ne razumijete koliko je samorefleksija ustvari bitna i koliko može pozitivno utjecati na vaš život. Ili vam se čini kako je preteško. Mnogi moji klijenti kažu i da često ne znaju gdje početi ili šta uzeti u obzir.

Ovo je često razlog zbog kojeg ljudi unajmljuju trenere ili savjetnike. Da im omoguće vrijeme i mjesto koje nisu u stanju sebi pružiti. Da pitaju prava pitanja i daju im prostor za odgovore.

Dobra vijest je da ne morate nikoga unajmiti kako biste osjetili nevjerovatne prednosti samorefleksije. Sve što vam je potrebno jeste svijest, predanost i vrijeme.

VAŽNOST SAMOREFLEKSIJE

Za mnoge ljude, samorefleksija je teška i mučna. Oni ne razumiju zašto im je potrebna i ne vide njene prednosti. Zašto je samorefleksija važna za vas? Otkrit ću vam nekoliko prednosti samorefleksije:

Podstiče svijest o samom sebi

Nevjerovatno je važno da duboko razumijemo sebe. Svijest o nama samima i istraživanje vlastite duše ključni su za uspjeh u svim aspektima života.
Kad damo sebi vrijeme za samorefleksiju povećavamo svijest o sebi, što kasnije vodi do poboljšanja našeg bića. Dodatno, jaka svijest o sebi povećava i nivo samopozdanja.

Daje novu perspektivu

Samorefleksija vam omogućava da vidite i razumijete stvari iz drugačijeg ugla. Kad se odmaknete korak dalje od neke situacije dobijete potpuno novo razumijevanje. Možete vidjeti potpunu sliku, ne samo dio slagalice.

Jeste li čuli za izreku “ne može vidjeti šumu od drveća”? Ovo najbolje pokazuje situaciju kad je čovjek toliko opterećen detaljima, da nije sposoban vidjeti cijelu sliku.

Ovo je jedna od najvećih prednosti samorefleksije. Možete napraviti korak unazad i vidjeti cijelu šumu.

Dozvoljava vam da odgovorite, ne da reagirate

Jeste li ikada rekli ili uradili nešto i u momentu poželjeli da možete to povući nazad? Kad reagirate, vi zapravo ne mislite o potencijalnim posljedicama svojih djela. Ipak, kad sebi date vremena da promislite o situaciji možete odgovoriti dublje i detaljnije, te promijeniti svoje ponašanje za sljedeći put.

Ranije u mom poslu šef mi je dao jedan savjet o ovome. Rekao mi je da sačekam 24 sata prije nego što odlučim ispričati nešto što me je uznemirilo. Ovo vrijeme samorefleksije mi je dozvolilo da se oslobodim zaliha svojih emocija. Poslije toga sam mogla bolje prići situaciji ili problemu, hladne glave i iz šire perspektive.

Omogućava dublji nivo učenja

Većina studija dijeli mišljenje da samorefleksija omogućava dublji nivo učenja i razmijevanja. To je najbitniji dio procesa učenja. Ovo mi se pokazalo tačnim tokom mog trenerskog rada.

Kad ljudima date vrijeme da promisle i da se osvrnu, da sve svare i integriraju, oni će praviti bolje poveznice, kao i bolje upamtiti informacije. Zapravo, kad god predvodim grupni trening i predstavim neki novi koncept, dam im vremena za samorefleksiju. Čak pet minuta da promisle o tome šta su učili može da napravi ogromnu razliku.

Mislite o ovome u svom slučaju. Ukoliko nakon čitanja ovog teksta nastavite dalje ka nekim drugim stvarima, koliko mislite da ćete upamtiti?

S druge strane, ako pročitate ovaj članak i date sebi pet minuta da promislite o njemu, koliko ćete informacija zadržati?

Poboljšava samopouzdanje

Kad se osvrnete i promislite imate bolje razumijevanje o tome šta funkcioniše, a šta ne. Zauzvrat, ovo vam dozvoljava da pravite bolje odluke i promijenite način na koji djelujete.

Kad god nešto unaprijedite, to vam podiže samopouzdanje, s povećanim znanjem i drugom perspektivom.

Izaziva vašu perspektivu

Ono u šta vjerujete da je tačno, nije zapravo uvijek tačno. Jedan od najboljih načina za rješavanje ograničavajućeg uvjerenja jeste da se povučete korak unazad i promislite o valjanosti tog uvjerenja.

Samorefleksija vam daje priliku da izazovete svoja uvjerenja i pretpostavke koje vam stoje na putu.

KAKO PRIMIJENITI SAMOREFLEKSIJU (vodič korak po korak)

Sada razumijete prednosti i spremni ste početi? Evo kako:

Proces samorefleksije

Ovo je jednostavan vodič kroz proces samorefleksije:

ZAUSTAVITE SE: Povucite se korak nazad kako biste bolje sagledali život ili određenu situaciju.
POGLEDAJTE: Prepoznajte i potrudite se da dobijete perspektivu onoga što vidite.
SLUŠAJTE: Slušajte svoj unutrašnji glas, tu urođenu mudrost koja naraste kad joj date vremena i mjesta.
REAGIRAJTE: Prepoznajte korake koje morate poduzeti kako biste se kretali naprijed, prilagodili, promijenili ili unaprijedili.

Na šta se trebate osvrnuti

Postoje dvije bitne komponente samorefleksije:

1. Prvo na šta se trebate osvrnuti ste VI SAMI.

Ovo podrazumijeva ono što ste sada i ono što želite od svog života. Ovo je taj dio samospoznaje koji je spomenut ranije.

Mnogi filozofi poput Aristotela, Sokrata i Pitagore su naglašavali prednosti poznavanja samog sebe.

Evo nekih od važnih pitanja koja trebate postaviti u procesu samorefleksije:

Šta su moje prave vrijednosti? Kojim se vjerovanjima i principima vodim i koje su mi ideje od velike važnosti? Šta su moji prioriteti?
Koji su moji unikatni darovi, vještine, snage ili talenti?
Koje su moje slabosti na koje moram obratiti pažnju?
Ko želim postati?
Kakvu energiju želim unijeti u sve što radim?
Kakav utjecaj ili razliku želim napraviti? Kako želim služiti, doprinijeti ili dodati vrijednost?
Šta su moje strasti? Šta volim? Šta me uključuje, motivira i uzbuđuje?
Postoje li neka vjerovanja koja me ograničavaju?
Šta želim u svom životu? (Na kraju krajeva, ukoliko još uvijek ne znate šta želite, kako planirate saznati?)
Kad sam najbolja verzija sebe?

2. Druga stvar na koju se trebate osvrnuti jesu dijelovi vašeg života koji su vam važni

Ovo može uključivati vaše veze, kuću i porodicu, karijeru, zdravlje i blagostanje, finansije, ciljeve, duhovnost i lično sazrijevanje, kao i zabavu i rekreaciju.

Odličan alat koji mnogo treneri i ljudi koji se bave ličnim razvojem koriste već godinama je poznat pod nazivom “Točak života”. Iako originalni točak života potiče iz budizma, moderni je kreirao Paul Meyer, pionir industrije ličnog razvoja.

Svrha ovog točka je da pogledate u one dijelove života koji su vam važni. U svakom dijelu trebate sebe ocijeniti ocjenom od 1 do 10. Ovo vam daje uvid u to u kojem ste dijelu izbalansirani, a u kojem ne, te na koje dijelove života morate obratiti više pažnje. Daje vam cjelokupnu sliku života.

Ako u Google pretraživač upišete “točak života”, dobit ćete mnoštvo opcija iz kojih možete izabrati. Ali, predložit ću vam nekoliko primjera. Ja preferiram koristiti one koji imaju „TI“ ili mjesta za „TI“ u sredini. Također, priložila sam i nepopunjen šablon u kojem možete popuniti dijelove života koji su vam najbitniji u ovom momentu.

PITANJA KOJE TREBATE POSTAVITI SEBI TOKOM SAMOREFLEKSIJE

Evo nekoliko pitanja koja trebate postaviti sebi tokom procesa samorefleksije:

Kako se cjelokupno osjećam po pitanju ovog dijela mog života? Na skali od 1 do 10, kako bih ocijenio/la moj nivo zadovoljstva i uspjeha?
Šta funkcioniše? Šta ne funkcioniše?
Čega želim imati više, a čega manje?
Šta su moja postignuća/pobjede/uspjesi? (Ljudi se uglavnom fokusiraju na ono što je pogrešno ili nije uspjelo, a jednako je važno fokusirati se na ono što ide dobro!)
Šta želim? Šta su moje nade i ciljevi?
Na čemu sam zahvalan/zahvalna?
Kako bih unprijedio/la ovaj dio svog života? Šta mogu poduzeti?

KADA PRIMIJENITI SAMOREFLEKSIJU

Što više budete mogli samorefleksiju učiniti svojom navikom ili dijelom svoje rutine to će bolji biti i rezultat. Ispod su neke ideje kad biste mogli početi. Prepoznajte one koje vam odgovaraju. Nakon toga, zgrabite svoj kalendar ili telefon i napravite podsjetnik kako biste to proveli u djelo.

Nova godina – Postoji razlog zašto su novogodišnje odluke postale tradicija. To je odlično vrijeme da se osvrnete na godinu koja je prošla i prepoznate ono što želite (vaše namjere, ciljeve, želje) u godini koja dolazi.

Prekretnice – Imam prijateljicu koja svake godine koristi svoj rođendan da se osvrne na svoj život. Pored rođendana, možete izabrati godišnjicu, proljetnu ravnodnevincu, neki vjerski praznik ili bilo koji drugi datum od značaja.

Mjesečno ili sedmično – Možda biste vi voljeli odrediti vrijeme na početku mjeseca ili izabrati jedan dan u sedmici, naprimjer, nedjelju, da se osvrnete na sedmicu koja je prošla.

Dnevno – Dnevno prakticiranje samorefleksije je vjerovatno najbolji način da stvorite naviku. Imam puno klijenata koji vole ustati rano i osvrnuti se na dan koji je prošao i na dan koji počinje. Neki preferiraju da pišu dnevnik navečer, prije nego odu na spavanje.

Nakon nekog “događaja” – Upravo ste imali užasan poslovni sastanak? Lošu interakciju s bračnim partnerom ili djecom? Dajte sebi minutu da napravite korak unazad i da se osvrnete na to što se desilo. Ako ovo uradite tada, to će vam pomoći da razumijete šta se desilo i da spriječite slične incidente u budućnosti.

Kad ste loše raspoloženi – Kad god osjećate da niste dobrog raspoloženja, nesretni ste, pod stresom ili demotivirani, vrijeme je za taj korak unazad i za samorefleksiju.

DODATNI SAVJETI ZA SAMOREFLEKSIJU

Evo nekoliko dodatnih savjeta za samorefleksiju:

Pišite dnevnik – Ukoliko nemate dnevnik, idite do obližnje radnje i nađite neki koji će vam se dopasti. Dokazano je da pisanje pospješuje nivo razumijevanja i značajno umanjuje nivo stresa. Štaviše, kad nešto vidite, sposobni ste ga doživjeti na drugačiji način. Jednom kad postane opipljivo, imate veću mogućnost da se nosite s tim ili da ga prepustite prošlosti.
Zakažite vrijeme – Zakažite neometano vrijeme u kojem ćete imati mjesta za sebe, osjećati se tiho i biti u mogućnosti da se fokusirate, bez obzira na to da li je to 5 minuta dnevno, ili pola dana jednom u 15 dana. Ukoliko mislite da će se to jednostavno desiti, neće. Vi morate učiniti nešto da bi se desilo.
Odgovornost – Priključite se grupi, nađite trenera, prijatelja, recite svom partneru – nađite nekoga da ovo podijelite s njim/njom. Pričala sam sa svojom klijenticom prošle sedmice, pa mi je ona rekla da je najvrijednija stvar kod činjenice da me je zaposlila upravo to što je imala nekoga da mu podnese izvještaj svake sedmice. Natjerala sam je da radi posao koji ona u suprotnom ne bi samostalno odradila.
Budite neutralni posmatrač – Kad se osvrćete na nešto, a posebno na veze, obično pomaže da zauzmete poziciju neutralnog posmatrača. Kad se udaljite korak dalje od situacije i posmatrate stvari kao da ste muha na zidu, to je nevjerovatno korisno. Pokušajte ovo primijeniti na neku situaciju koju vam je jako teško riješiti u životu. Udaljite se i posmatrajte je iz pozicije neutralnog posmatrača, kao da gledate scenu na filmskom platnu. Zapazite šta vidite, čujete i osjećate vezano za to što posmatrate. Dat će vam perspektivu koju niste imali ranije.

UČINITE SAMOREFLEKSIJU DIJELOM SVOG ŽIVOTA

Ukoliko samorefleksija nije regularan dio vaših života, ovo bi trebao biti budilnik. Vrijeme je da se udaljite jedan korak unazad. Vrijeme je da se sklonite s trake života. Vrijeme je da se osvrnete.

Koji god sljedeći korak da poduzmete, savršen je. Ne postoji „pravilan“ ili „nepravilan“ način za ovo. Pitanje je samo šta funkcioniše u vašem slučaju.

Ako sam jednu stvar naučila iz rada s hiljadama klijenata tokom godina, to je da različite stvari funkcionišu za različite ljude. Ne postoji jedna veličina koja odgovara svima kad je u pitanju samorefleksija, isto kao što ne postoji jedan univerzalni pristup životu.

Kako ćete vi početi sa svojim procesom samorefleksije?