svaki dan, osim subote, 11.30-21.00
E-mail: info@nahla.ba
+387 33 710 650
Svijetla strana života: Kako ostati pozitivan tokom pandemije?
Ova anksiozna i neobična vremena donose nepredviđene poteškoće. Ali izazov može izvući ono najbolje u ljudskoj prirodi.
Za nahla.ba prevela i prilagodila: Aiša Kvrgić, studentica arhitekture i članica Nahlinog kluba mladih Tignum
Izvor: theguardian.com
Uz sve tragične stvari koje se događaju u svijetu kao posljedica koronavirusa, može izgledati kao neobično vrijeme za razgovor o pozitivnosti. Ipak, pozitivan stav je ključni sastojak u receptu za uspješno suočavanje s krizom.
Sad, više nego ikad, vrijeme je da budemo proaktivni u stvaranju malih trenutaka sreće u našim danima, podstaknuti otkrićima u psihološkim istraživanjima da nam pozitivne emocije pomažu da poništimo negativne učinke stresa.
Rezultati istraživanja će biti objašnjeni u nastavku, ali prvo ćemo spomenuti nekoliko zaista praktičnih stvari koje možete učiniti da podstaknete pozitivne emocije.
UŽIVAJTE U MALIM TRENUCIMA
Čak i za vrijeme potpune izolacije još uvijek imate puno malih trenutaka za uživanje. Miris kafe, osjećaj toplog tuša na leđima… Kad se u ovim trenucima zaustavite, radije nego da se prepustite žurbi automatskog pilota, dajete svom mozgu priliku da obradi zadovoljstvo, što pojačava vaš serotonin – dobar neurotransmiter koji vam pomaže da podignete raspoloženje i da se osjećate smireno.
OJAČAJTE SVOJE VEZE
Za one od nas koji su u porodičnoj izolaciji sada je prilika da kvalitetno provedemo vrijeme sa svojim najmilijima. Odvojite vrijeme da zagrlite svoju djecu ili partnera, gledajte ih u oči, vodite duge razgovore s njima – sve ove geste potiču bliskost i povećavaju vaš oksitocin – hormon koji povezuje ljude, a ima i umirujući učinak na vaše tijelo. Kad vam nivo oksitocina poraste, on kaže tijelu da prestane lučiti kortizol, hormon stresa.
POTRAŽITE DOBRO U DRUGIMA
Ovakve vrste krize mogu otkriti i najgore i najbolje u ljudskoj prirodi. Dva Youtube videa o toaletnom papiru iz Australije su postala viralna. Jedan je bio o tri žene koje su se borile u Woolworthsu zbog paketa toaletnog papira. Drugi je o dvoje djece koji su za sobom vukli veliko pakovanje toaletnog papira i zaustavljali se po kućama starijih ljudi u svom komšiluku kako bi im dali rolnu. Volim da mislim da je koronavirus iznjedrio ono najbolje u ljudima. Filantropi doniraju novac naučnicima kako bi pronašli lijek. Ljekari i medicinsko osoblje rade prekovremeno kako bi pomogli bolesnim pacijentima. Komšije prave pakete osnovne njege za ljude koji su u teškoj situaciji. Ljudi objavljuju pozitivne poruke na društvenim mrežama. Prijatelji iz cijelog svijeta povezuju se jedni s drugima. Kad se osvrnemo na ove pozitivne i socijalne aspekte krize, ujedinjeni smo u nadi.
Primjenom ovih pozitivnih aspekata možete potencijalno promijeniti svoju hemiju mozga i napraviti zalihe energije kako biste se lakše nosili s ostalim aspektima vašeg dana, koji su sada otežani.
Briga o našem mentalnom zdravlju i pamćenje malih trenutaka pomoći će nam da idemo dalje u nepoznato. Ako možemo podstaći i gajiti pozitivne emocije, popratni efekti su dobro istraženi i zabilježeni. Zapravo, pozitivne emocije su za nas ključni resurs za vrijeme krize izazvane koronavirusom jer mogu učiniti mnoge stvari, kao što su:
- Povećati vašu otpornost. Istraživanja su pokazala da kad osjetimo pozitivne emocije poslije stresnog događaja, brže se povratimo i imamo brži „kardiovaskularni oporavak“ – otkucaji srca se smanjuju, a krvni pritisak se brže stabilizira kad smo u stanju biti pozitivni.
- Ojačati vaš imunitet. Studija u kojoj su ljudi namjerno zaraženi virusom gripe i rinovirusom otkrila je da su se oni ljudi koji su imali više pozitivnih emocija lakše borili sa simptomima. U ovom istraživanju ljudi koji su imali malo pozitivnih emocija imali su 2,9 puta veću vjerovatnoću da obole od respiratornih bolesti.
- Učiniti da razmišljate jasnije. Način na koji se osjećamo utječe na način na koji razmišljamo. Pozitivne emocije pojačavaju naše sposobnosti rješavanja problema, kao i našu procjenu, odlučivanje, kognitivnu fleksibilnost i kreativnost. Pozitivno razmišljanje pomoći će vama i vašoj djeci da budete bolji u rješavanju svih sitnih problema koji vam se trenutno pojavljuju.
Svaki teški period ima i pozitivne aspekte, a ovo vam je šansa da ojačate pozitivne aspekte i preuzmete odgovornost za svoje mentalno zdravlje, tako da iz ovog iskustva izađete jači.
