svaki dan, osim subote, 11.30-21.00
E-mail: info@nahla.ba
+387 33 710 650
Zdravstvene koristi vitamina D
Vitamin D, poznat kao vitamin Sunca, sintetizira se u tijelu kao odgovor na izloženost sunčevim zracima; također, unosimo ga putem hrane ili kroz suplemente – dodatke ishrani.
Pripremila: Tajna Klisura, voditeljica Nahlinog fitness centra
Šta je vitamin D?
Uprkos nazivu, vitamin D se smatra prohormonom. Vitamini su mikronutrijenti koji se ne mogu stvoriti u tijelu i unosimo ih putem hrane.
Procijenjeno je da izlaganje gole kože suncu 5-10 minuta, 2-3 puta sedmično omogućava većini ljudi da produciraju dovoljno vitamina D. Međutim, vitamin D se razlaže veoma brzo i njegove zalihe se smanjuju, posebno zimi.
Nedavna istraživanja su pokazala da značajan broj populacije ima nedostatak vitamina D. Neki od uzroka nedostatka ovog prohormona mogu biti:
- Nedovoljna izloženost tijela sunčevim zracima zbog zatvorenog radnog prostora, kulturoloških običaja,
- tamna koža (visoka koncentracija melanina u koži usporava sintezu vitamina D),
- česta upotreba krema sa zaštitnih faktorom,
- gojaznost,
- produženo dojenje bez uključene suplementacije.
Zdravstvene koristi vitamina D
Vitamin D ima mnoge uloge u našem tijelu:
- Pomaže održavanju zdravlja kostiju i zuba.
- Podržava zdravlje imunog sistema, mozga i nervnog sistema.
- Reguliše nivo inzulina i pomaže u borbi s dijabetesom.
- U vidu suplementacije dokazano utječe na smanjen rizik od budućih srčanih i metaboličkih oboljenja kod pretile djece.
- Podržava rad pluća i kardiovaskularno zdravlje.
- Utječe na ekspresiju gena uključenih u razvoj kancera.
- Posebno ćemo istaći njegovu važnost u zdravlju kostiju. Vitamin D igra značajnu ulogu u regulaciji nivoa kalcija kao i fosfora u krvi, veoma bitnih faktora za održavanje zdravih kostiju. Vitamin D nam je potreban da bismo apsorbovali kalcij u digestivnom traktu, koji bi inače bio izlučen putem bubrega. Kod odraslih osoba, nedostatak vitamina D se manifestuje kroz stanja poput osteomalacije i osteoporoze. Osteomalacija rezultira smanjenom gustinom kostiju i mišićnom slabosti. Osteoporoza je najčešća koštana bolest kod žena nakon perioda menopauze i kod starijih muškaraca.
Preporučeni dnevni unos ovog vitamina zavisi od dobi, životnih navika, zdravstvenog stanja, kao i zdravlja probavnog sisitema koji je zadužen za apsorpciju vitamina. Ukoliko osoba ima neki od poremećaja probavnog sistema (povećanju propustljivost crijeva, sindrom iritabilnih crijeva, Kronovu bolest, ulcerozni kolitis, i sl.), velika je vjerovatnoća pojave hipovitaminoze D.
Simptomi nedostatka vitamina D su:
- Sklonost prehladama i gripama;
- Umor;
- Bolne kosti i zglobovi;
- Depresivno raspoloženje;
- Usporeno zarastanje rana;
- Gubitak kose;
- Bolni mišići.
Ukoliko se nedostatak nastavi duži vremenski period može rezultirati:
- Pretilošću;
- Dijabetesom;
- Hipertenzijom;
- Depresijom;
- Sindromom hroničnog umora;
- Osteoporozom;
- Neurodegenerativnim bolestima, poput Alzheimerove bolesti;
- Razvojem raka, posebno dojke, prostate i debelog crijeva.
Izvori vitamina D u hrani
Sunčevi zraci su najčešći i najefikasniji izvor vitamina D. Najbogatiji prehrambeni izvor je riblje ulje i masne ribe: haringa, losos, sardine, tuna, kao i jaja, pileće meso, itd.
Potencijalni rizik od hipervitaminoze D
Gornja preporučena granica unosa vitamina D je 4000 IU/dan. Međutim, Američki Nacionalni Institut za Zdravlje je istakao da je mala vjerovatnoća toksičnosti vitamina D ispod 10000 IU.
Posljedice hipervitaminoze D mogu dovesti do prekomjerne kalcifikacije kostiju i očvršćavanja krvnih sudova, bubrega, pluća i srca. Najčešći simptomi su glavobolja i mučnina, kao i gubitak apetita, suha usta, „metalni“ ukus u ustima, povraćanje, konstipacija ili dijareja.
Najbolje je dobijati vitamin D iz prirodnih izvora. Prilikom odabira suplemenata zaista treba obratiti pažnju na proizvođača i kvalitet suplementa. Također, bitno je napomenuti da se vitamin D u vidu suplemenata treba konzumirati zajedno s nekim izvorom masti (vitamin rastvorljiv u mastima) zbog njegove apsorpcije u gastrointestinalnom traktu. U kombinaciji s magnezijumom je pun pogodak, kako je dokazano da magnezij optimizira status koncentracije vitamina D u tijelu (povećava je kod ljudi s niskim vrijednostima, i smanjuje je kod ljudi s visokim vrijednostima).
Za nas vitamin D znači sreća! Proljeće nam je stiglo, iako se pomalo i dalje bori sa zimom, vjerujemo da će pobijediti! Zato budite na suncu što više, koristite pauzu na poslu da se osunčate, prošetate, koristite vikend za boravak u prirodi, a što manje u zatvorenom prostoru. Dajte svojem tijelu ono što zaslužuje!
